№2(5) 27 ноября 2007  |  Медитация

     Дышите?
Сядьте поудобнее, скрестив ноги, на полу. Выпрямьтесь так, чтобы макушка была направлена вверх, а шея была естественно распрямлена. Ладони рук сложите одну поверх другой перед животом. Теперь сосредоточьте внимание на выдохе, не думайте о вдохе. Вскоре вы почувствуете, как приходит успокоение и расслабленность, дыхание станет замедленным и спокойным. Продолжая, вы будете чувствовать, как выдох становится более глубоким, на этой стадии ваше дыхание станет еще более медленным. Наконец ощутите, что выдыхаете не только животом и ногами, но и всем телом. Тело начнет пульсировать с каждым вдохом и выдохом, то, расширяясь, то сжимаясь. Как только ваше осознание сконцентрируется на расширении и сжатии тела, разум перестанет блуждать и войдет в стабильное состояние покоя. Наслаждайтесь!:)